一、 于丹论抱怨的危害
抱怨作为一时的情绪调节，可以理解;但一旦成为一种习惯，人是会受到一种阴影的干扰的……
记者：为什么很多人喜欢抱怨?
于丹：什么是抱怨?也有的人说它是一种宣泄，一种平衡，它能把觉得不如意的事情发泄出来。每个人可能都会面对很多不如意的事情，如果抱怨是一时的还可以接受，但抱怨有时候是会形成习惯的。关键是我们常常会给抱怨披上一层华丽的外衣。比如说，男人有时候用抱怨当名片，女人用抱怨当口红。
一个抱怨的男人会让别人觉得他的身份很重要。他抱怨是因为要让人觉得他有权力，他可以挑剔，对别人进行指责，他可以说因为我要负责任，你们做得不够好，以管理的名义，或者精益求精等美好的名义去宣泄他的这种抱怨。
而有些女人则把抱怨当口红。她会刻意地去渲染一种感伤，一种“我生活中的失落”，我这个不太不如意，那个不如意，把女人示弱时的那种楚楚可人当成一种装饰。这一切是在我们生活中不自觉发生的，并不完全见得是在你怒火中烧或者烦躁不堪的情况下的调节和宣泄，而是变成了一种生活中大家展示自己的一种方式。这在所谓精英阶层反而比较多。
一个有独立的生活方式的人，一个有自我价值空间的人，在这个世界上他的快乐和骄傲都是不能由他人去剥夺的，所以他就能迅速建立起自己的调整机制……
记者：一个人爱抱怨的根源是什么?
于丹：是不满意。不满意源自于不接受。人到这个世界上来，面对任何不如意的事情，你只有两个最便捷的手段，第一，接受;第二，改变。
抱怨实际上是在接受之前给自己筑起了一道屏障：这事对我不公平，这样的事情怎么能发生在我的身上?我怎么能接受这样的事实?所以我要去对别人诉说，要证明我的无辜和委屈。其实，在抱怨的时候，你已经失去了改变这件事情的机会。
记者：那么，想要做到不抱怨，前提是什么呢?
于丹：前提是你要想清抱怨会给你带来什么好处。抱怨的好处无非是获得他人的同情，证明自己的无辜，获得心理的平衡，再往后想，就很空洞。不抱怨呢，就是不给自己放纵的借口，学会一个人独立承诺责任。在改变命运的时候，
第一，你会觉得自己有最积极乐观的心态，你对自己和现实可以承担责任;
第二，你有充足的智慧和行动力可以让事情转危为安;
第三，你会因为这种自足自立而获得生命的尊严，你会对自己充满信心。你能改变自己，就能帮助他人。你去问任何一个男人，最烦女人的毛病里一定有抱怨、总唠叨。
记者：可是，有时候心里确实憋得难受，就是想找个人说说……
于丹：。当然，我们说的不抱怨，不是要大伙无论遇见多难受的事情都沉默和闭嘴。我觉得有一种方式值得推荐。大家都看过《贫嘴张大民的幸福生活》——张大民一个下岗工人，妈得了老年痴呆，妹妹白血病，弟兄几个争一间房，自己的小屋还长棵树……但是“贫嘴”两个字是他解构苦难的一种方式，他能调侃，不把这些事情当回事。一件事情，你真不把它当回事的时候，它就真的没什么大不了的了。遇到不平衡，内心有愤怒，就得想，这件事情值得你花这么大的气力去计较吗?当然，这取决于一个人的境界，取决于你的生活是大是小，也就是说，你还有没有别的平衡的方式??
抱怨可能是暂时的缓解，但是“抱怨”会在“接受”之前拦起了一道屏障，而不“接受”是无法去“改变”的……
抱怨是一种内心虚弱的表现
记者：但有的人暂时缺乏改变生活的能量，所以只能抱怨，怎么办呢?
于丹：抱怨是一种惰性、一种推脱，“让他人去承担这个责任吧，这样我心里也会觉得好受一点，我没有能力改变了……”——所以要抱怨。其实“接受”实际上是承诺了对一件事情的责任，一件不美的、不好的事情在我的身上发生了，这是现实，但我要改变。人在这个世界上，是需要关注和爱的，但这种需要可以用两种方式去获得，一种是示弱，作为弱者会有很多去关爱他、扶持他，这种获得表面上看起来会比较轻易;另外一种方式是你独立的，你有能力去爱别人，别人对你的关爱不是因为你的弱，而是大家彼此都在自给自足的情况下的互相关爱，这样的人如果你真的遇到了什么问题，别人会倾力相助的。这两种方式都是我们在这个世界上吸收能量的，你为什么不让自己强大起来呢?
记者：一个人总抱怨，究其实是因为她不够强大?
于丹：对呀。很多时候抱怨是在往别人身上推责任。比如说，有很多女人抱怨自己的丈夫，你为什么不管家，你为什么总是不回来陪我吃饭?你考虑我的感受了吗?你到底为这个家做了什么?这种感觉实际上就是用爱的名义去绑架别人。对孩子也一样，你如果爱我就要拼命考上体面的大学，妈妈为你操劳成了一个黄脸婆，全部都是为了你……抱怨实际上就是既甘于现状，而且又让自己在这种现状中呈现出越来越弱的姿态。抱怨开始可能是一个女人的伪装，但最后你会发现它会粘在你的脸上再也摘不下来了。这个结果是：你真的越来越弱;
第二，你习惯看到事情的负面;
第三，你随时等待别人的怜悯或者帮助;
第四，你总觉得别人应该改变到符合你的要求。
抱怨是一种语言而不是行动，当一个人过多地被语言困扰的时候，他会失去行动力。
不抱怨，从接受自己开始
记者：想要做到不抱怨，从何入手呢?
于丹：学会接受。一个人学会接受，是个大智慧。这种接受要从接受自己开始，我想就算最完美最漂亮的女人，都会对自己有很多的不满意，比如一个眼睛很漂亮但嘴很大的女人，她可以有两种态度来对待自己的缺陷，一种是拼命地掩盖自己的嘴，另一种是尽可能地突出自己的眼睛。
这就是乐观和悲观的态度，学会接受的人就是要首先看到你不可替代的优势，中国老话说：寸有所长，尺有所短，每一个人都有着不可替代的优势。我说的不抱怨，接受命运赐给你的东西，不是认命，不是容忍，不是忍气吞声，而是在接受的前提下，迅速找到你与这个境遇相逢后的最佳方式，找到去改变它最大的可能。
一个心态积极、乐观的人是有行动力的。抱怨是一种语言而不是行动，当一个人过多地被语言困扰的时候，他会失去行动力。这个世界上的快乐、对社会的价值、对他人的承诺，其实都体现在行动上。爱是一种行动，善良是一种行动，慈悲是一种行动，这一切靠抱怨是无法实现的。
记者：但是人们通常喜欢喜欢“得到”，一旦“失去”，很容易心理失衡……
于丹：谚语说得好，上帝为你关上一扇门，同时就会为你打开一扇窗。很多人抱怨生活的不公，认为自己这么好为什么是这样的结果?“不公”两个字一旦出口，他就已经“结束”了，他已经放弃了要改变它的愿望。但其实我们还有明天，还有将来，此刻的大悲大喜都只是阶段性的状态。
我很喜欢这样一个故事：弟兄两个人做手工陶艺的，每年有一百多个手工的陶罐，绘上精美的釉彩，做成美轮美奂的艺术品，漂洋过海用船运到一个海滨城市，换来一年的口粮，回到小镇上生活。这一年弟兄俩又出海了，快到岸边的时候，海上起了狂风，恶浪滔天，挣扎着靠了岸一百多个罐子打得稀烂，成了一堆瓦砾。哥哥号啕大哭，我们一年的口粮钱怎么办?弟弟在哥哥哭泣的时候，一言不发地上岸考察，发现这个城市比想象的还要发达，房地产业蒸蒸日上，家家户户都买新房忙装修呢!弟弟回来的时候，就拎了把大锤，把烂罐子砸得粉碎，对哥哥说：咱不卖罐子了，改卖马赛克。最后一船的不规则的图案的大大小小的瓷片，在集市上都抢疯了，比卖罐子的利润还高出很多。你看，这就是接受，并且改变!
独立的女人、活得特别烂漫的女人、有悟性的女人，因为她有创造的力量，她的愉悦很内在，肯定不会动辄索取和抱怨。
能够给予的人一定不会有那么多抱怨
记者：什么样的女人才能做到不抱怨?
于丹：女人越想依赖，就越容易失望，因为期望值高，所以就越容易陷入抱怨的循环，很多女人的“命比纸薄”实际上是因为“心比天高”。一个能够给予的人一定不会有那么多抱怨的。
遇到事情，在张口抱怨之前，想想：除了抱怨，我还有别的可能吗?人是一个想通了就一通百通的物种。抱怨是冲口而出的事情，但抱怨所带来的后果大家要想清楚：别人对你的同情和怜悯实际上是带有俯视情绪的，就算你的亲人对你长期的抱怨也会有一种“狼来了”的感觉，除了这两种情感之外，于事根本无补。
记者：具体而言呢?
于丹：第一，独立的女人，从精神到生活方式都很独立的女人。很多人说女人要小鸟依人，当然，女人都需要爱，但我认为独立的女人获得的爱没有杂质，当一个女人不需要男人的钱、男人的名，这种爱就相当高级和纯粹了，仅仅是爱而已。一个真正独立的女人肯定不会动辄索取和抱怨;
第二，就是这个女人要活得特别烂漫，在生活里有太多太多可以让她感兴趣和去爱的事情。快乐有两种，一种是依赖型快乐，另一种是创造型快乐。后者可能看山看水都能找到乐子，一个十块钱的小戒指能高兴半天，自己织的一件小毛衣能秀好长时间，读完一本书就要给几个人打电话，写一篇博客就要奔走相告，这种人会比较少抱怨，因为她有创造的力量，她的愉悦很内在;
第三，这个女人要有悟性，她能够看到抱怨之后的后果。可能情绪一时得到了宣泄，但长久下去，就会使自己陷入一种越来越无力的状态。抱怨是一种吗啡，它的那种止疼使人处于一种涣散麻木的状态，而不是积极清醒的状态。就像我们累了以后可以找到两种休息的方式，一种是睡觉，一种是打球、跑步，睡觉很可能越睡越无力，但一场球打下来，你会活力四射。抱怨是消极休息，会让人你失去活力。
二、 如何停止抱怨
停止抱怨最关键的一点恐怕就是让自己远离那些自己不希望做的事情。长期抱怨的人，最容易犯的一个错误，就是让消极的想法在自己脑海里面的有容身之地。我们常常听到人说，“我确实不该有这些想法，但是我就是不知道如何让自己停止去想这些东西。”好，意识到自己不该有消极的想法非常好，这是你克服抱怨习惯的第一步，因为意识到自己应该如何做和不应该如何做很重要，但是同时，你也要小心这句话中隐藏的陷阱，因为这句话本身就是一句抱怨的话，你除了抱怨他人和抱怨世界外，你居然开始抱怨自己-抱怨自己不该有抱怨的习惯. 克服抱怨很好的一个方法就是给自己暗示，“我意识到这些消极的想法正在侵入我的大脑，但是那些想法并不是我的真实想法。当我意识到这些想法在我大脑里面盘旋时，我能很快地用积极的想法将它们驱逐。”你有能力去决定你的大脑想些什么和以何种思维方式想。你得知道，这些消极的想法都只是一些意识流，有些其实就是别人说过的消极的话语在你脑海里面回荡而已，并不是你自身的真实想法，所以不必要过于自责，但是记住要及时阻止这些想法在你的大脑里蔓延。
“心智训练” 尽管这些想法并不是你自己的，但是如果你不阻止它们，一遍一遍地重复他们，你的大脑会被它们逐步占据。有句话叫做，想法决定行为，长期下去，你的行为也会受到影响。当然，这不是本文要谈的东西。
想想自己每天吃的东西是如何维持自己身体运转的。你吃的东西不是吃进肚子里就保持它们原先的成分，它们会被消化，假如你每顿都吃同样的食物，长期下来，这个食物会对你的身体产生很大的影响。你的身体会对那种食物上瘾，饿的时候首先想起的就是这种食物。但是，由于你身体的需求和你大脑的需求并不那么一致，你依然可以自由地选择吃什么和不吃什么，逐步地，你的胃和身体慢慢又会逐渐适应新的食物。
这就是为何消极的想法会让人上瘾。如果你总是想消极的东西，你的大脑会对消极的想法上瘾，你会不自觉地习惯性地开始去想消极的问题，换句话说，消极地想事情对你已经成为一种享受，你不这样想反而会觉得浑身不舒服，你的大脑成了消极情绪停泊的港口。
“消极思维的陷阱” 处在消极情绪的漩涡里需要花费很大精力才能逃脱，因为消极就像是寄生虫，繁殖能力极强，消极，失败和悲观，这些东西是彼此紧密联系在一起的，是狐朋狗友。被消极想法折磨过的人应该都明白这一点。你悲观消极，结果导致失败，失败的经历又会加强你对事情的悲观看法，悲观的看法再次导致失败，周而复始。这里有个震惊的事实，就是很多人陷入到这样一个消极的处境里，一辈子都没法跳出来。这是一个很艰难的过程。糟糕的是，有时候他们意识到自己的消极并积极地与之抗衡，因为各种原因一次次失败，失败的经历反过来又加剧了他们的消极情绪(因为一次一次的抗衡总是以失败告终)。
如果你抱怨自己为何那么爱抱怨，你事实上加强了自己的消极情绪，而非克服它。我想很多陷入到这个怪圈的人都会受到这个困扰，直到他们经历了一次意识上的提升。他们不得不意识到，他们被骗了，在这场同消极想法的战斗中，如果他们不对自己更宽容些，一失败就自怨自艾的话，这场战斗他们永远赢不了。想想看，我说的是否有道理?如果逼迫自己不抱怨能有效停止自己抱怨的习惯，为何这一招一直没成功?你在这场同抱怨的战斗难道没学到了什么?对我而言，要停止抱怨最好的办法是停止战斗，向抱怨缴械，停止抵抗，承认这些想法，接受他们的存在。用和平的方式同化它们，而非战斗。
“克服消极” 你实际上可以试着容忍消极，然后慢慢超越它们。容忍这些情绪在自己脑海中晃来晃去，但是不能觉得那些想法就是自己的真实想法。对这些消极想法而言，你只是一个旁观者，试着同这些消极情绪进行交流。有人说大脑像一只亢奋的猴子，你越是注意它留意它，它越是变得猖狂。所以，不要理会它，只是静静地看着它，它自己会慢慢安静下来。同时意识到，生活中总是存在这样的事情，这就是人生。你的生活其实就是一个自身逐步强大的过程，如果你觉得消极想法不好，那么需要做的就是增强自己的意志力，让自己专注在自己应该专注的地方，让自己保持积极。也许你需要用一辈子来达到这个目标，这并不是什么大事，人生本来如此，要一辈子同很多东西作长期的斗争。即使你不喜欢你的现状，也不能因为这些而沮丧泄气，否则就证明你自己不够强大，你需要着力培养自己的容忍度。强大并非天生，需要你后天逐步培养。你经历的一切都是你应该要经历的，你要做的就是从这些经历中学习。
“培养坚韧的性格” 培养坚韧的性格是我们来到这个世界上的任务之一，也许你觉得现在自己还没准备好。等你足够强大的时候，你就能将消极的情绪推离。必须承认，让你接受这样的观点，那就是，你必须为发生在你身上的一切事情负责，会让你感到有些难以接受。你总是不断问自己这些问题，我要如何度过你这一生?如果我失败了如何?如果我把一切都弄得一团糟怎么办?如果我做到了我能做到的，但是最后还是失败了怎么办?这些自我怀疑将会使你自己一直处在消极情绪的氛围中，让你逃避自己的责任。不幸的是，逃避会导致连锁反应。解决这个问题的办法就是说服自己，让自己觉得自己并不能做到一切，或者说给自己一种幻象，那就是周围的一切其实都是冥冥之中自有安排，你本身的力量很弱。这是很多人转向宗教的原因。
“假设自己为所有事负责” 为了让自己停止抱怨，你必须接受这样的观点，就是自己得为所有事负责，客观因素不能成为借口。你必须对宇宙说，我愿意接受生活赐给我的这些责任。想想下面这些话：
1. 如果我不高兴，那是因为我自己让自己不高兴
2. 如果有些事情困扰着我，那么，解决这个事情是我的事情，等待他人帮助或者希望事情自然出现转机不是应有的态度
3. 如果有人遇到困难，我有责任帮助他们
4. 如果我需要什么，完全取决于我是否愿意为之努力
5 如果我希望和某些人交往，那么我得主动，去邀请他们，让他们觉得我有吸引力
6. 如果我不喜欢我现在的一切，我得亲自去修正这一切，和任何他人无关
承认这些观点后，一旦你做成一件事，你也得承认这一切都是和自己的努力直接相关，客观环境不算什么。好事发生在你头上，并不是运气，而是你确实做得很棒。
将自己投入到喜欢做的事情中去，不要假装去喜欢什么东西。但是记住，你要接受一个事实，就是只有你是为所有发生的一切负责的人，做好为之负责的准备。抱怨是逃避责任的表现，责备只是让你自己逃避责任的另外一种方法。如果你发现自己在抱怨，立刻停止，并问问自己，自己是希望拒绝为此事承担责任呢，还是接受这一切，想想自己能为此做些什么。也许你想承担更多责任，也许你觉得不应该，无论如何，做一个决定，不要匆忙之中糊糊涂涂的就开始行动了。你是选择做不愿意做的事情后接受他人施舍的同情，还是做自己喜欢做的事情后赢得他人的祝贺?
工作不如意，生活不顺心…这个时候，是不是开始抱怨了。抱怨机会的不公，抱怨别人的过错?下面的办法有助你积极面对问题，少一点抱怨，少一点牢骚。
积极主动。
如果消极面对生活，你找不到生活的目标，也就享受不到生活的快乐。这必然会导致你不停的发牢骚，对周围的人或事抱怨。所以，你需要积极面对问题：
制定计划。
不管是工作还是生活，给自己制定一个计划，并按照计划行事，可以让你觉得充实，也是让事情往高效、积极的方向发展的良好起点。比如，你可以做一个“未来3个月的学习计划”或者“半年的健身计划”。
合理安排时间。
实行计划的重要一步就是合理利用时间。利用好时间，可以提高工作效率，一天下来，该完成的事情已经完成，不会有遗漏。而且，还可以利用空余时间做自己喜欢的事情。
多总结。
根据计划的进展，定期总计自己一段时间以来的得失。对出现的问题客观看待，认识到自己的不足，并完善或者制定后续计划。
考虑事情的本质，而不去抱怨参与的人。
任何一件事情都不可能只是某一个人的错，所有参与的人都应该负责。所以，当出现的问题时，先去追究是谁的责任是没有太大意义的。根据出现的状况，找到出问题的环节，调整自己的心态和行动，尽量让事情回到正常的轨道。
换位思考。
从别人的角度考虑问题，你能发现很多你没想到的情况，进一步考虑为什么别人会做出这样的决策，找到问题的根源。
相信自己。
抱怨解决不了问题。需要相信自己的能力，不断积累，在遇到挫折的时候，也能冷静面对。
提示：
并不是说抱怨一无是处，在你面对失败时，可以帮助你发泄不好的情绪。
不要遇到什么挫折都抱怨。抱怨在某种程度上来说就是浪费时间，它只能让你在原地打转，而找不到出来的办法。
三、 抱怨的危害及对策
近来，读不少朋友的博文，发现经常有文章对我们的工作发出或多或少、或轻或重的抱怨，抱怨往往能及时唤起大家的同病相惜之情，于是引来怨声一片。自己也有文章抱怨过，流露过不满的情绪。
从经验看、静静地想来，抱怨对个人的成长有很多害处。
一、抱怨易迷失自己。比如在推进课程改革的大潮中，教师的成长与教学的环境条件关系密切，当教师的发展间接或直接受环境制约和影响时，教师就会把失败的原因一股脑儿推给环境、推给学校、推给领导，当然也不乏把责任推给上级和社会的学校领导，这样就形成一级推一级的局面。推的过程是发泄抱怨的过程，在不断的抱怨中，对自己却更加迷茫了：自己的位置在哪里?责任是什么?甚至有的人还因此而自大起来，云里雾里，不明就里。
二、抱怨易使人浮躁。“既生瑜，何生亮!”的慨叹覆灭了一代豪杰。周瑜因嫉妒、狭隘，成为后世的警示牌。周瑜一味怨恨别人，而不去悉心研究战略战术、运筹唯屋、调兵谴将，结果是自己囿于自己设置的牢笼里不能自拔，最后饮恨而死——怨恨抱怨使他浮躁，最终亡失了事业。抱怨给人以不健康的心理暗示，导引心态不平、轻浮不专。于是，抱怨就成了工作事业下滑的加速器。
那么如何克服抱怨带来的不良影响呢?
首先，我们要明确个人与社会、与环境、与自己的关系。记得教育家魏书生告戒人要处理好的关系就是这三者。教师的成长过程中，个人努力的成分占的很大，包括个人的理想信念、个人的专业知识水平、个人对自己工作的反思批判等。然后才是环境的效应，但自己必须努力融入环境，自觉接受环境的考验。
“人生最大的敌人是自己”，我想一个人成长中最大的障碍也是自己，只有走出自己的狭小范围，走出自己的狭隘视线，建立大我境界、瞻观远大世界，才能感到自己原来很渺小。“我是一棵无人知道的小草”，放到这个位置我们就寻回了自我，摆正了自我。
其次，我们要着眼小事、着手平凡事，给自己创造成功的机会。把注意力集中回到自己的工作职责、责任范围与要求、自己的近期成长计划上来。多想想我们的学生、班级，多想着我们的课堂教学、活动设计，集中注意我们的工作环节和过程。
备好课上出精彩时，你会收获成功的快乐;班级管理创新有突破时你会体验学生生命的可爱;一次作业、一次交流、一次活动，一次次你被学生所感动，一次次你感动了学生，于是你就有了一次次的收获：不只是教学技能，更重要的是教书育人艺术的提升，当你成功了，哪怕是小小的成功，它也是交换你心中抱怨的甘泉。
我做中层领导十年，承上启下、杂务缠身，辛苦留着自己消化，成绩属于群众领导。但我从没抱怨过，直到今天我还一直感激把难题放给我解决、把工作抛给我完成的领导，因为这样的锻炼于我非常有益。
总之，我们必须改变抱怨的心态，解放自己，轻松上路，相信明天更美好!
